10 правил здорового сна: Как побороть бессонницу?
Бессонница, храп и апноэ – почти каждый хоть раз в жизни сталкивался с этими проблемами. Нарушение режима сна значительно портит качество нашей жизни, а главное, здоровье.
Врач – невролог-эпилептолог, нейрофизиолог, врач интегративной медицины, высшая категория
Есть 10 простых правил, которые врач-сомнологи рекомендуют всем, кто страдает от бессонницы:
- Ежедневно время отхода ко сну и подъема должно быть регулярным.
- Не употребляйте кофеин за 6 часов до сна. Важно помнить, что кофеин содержитcя не только в кофе, но и шоколаде, энергетических напитках, а также чае.
- За 4 часа до сна не нужно употреблять сладкую, солёную и острую пищу. Лучше заменить такие продукты легким перекусом.
- Не стоит курить или выпивать алкоголь за несколько часов до отхода ко сну.
- Перед тем как лечь спать не пользуйтесь мобильным телефоном. Лучше заменить гаджеты на книгу. Также следует избегать громкого шума и яркого освещения.
- Регулярные физические нагрузки помогут наладить режим ночного сна.
- Температура в комнате должна быть комфортной. Избегайте духоты и холода в спальне.
- Постельные принадлежности должны быть удобными для комфортного и крепкого сна.
- Если вы любите поспать днём, то стоит запомнить, что дневной сон не должен превышать 45 минут.
- Не стоит спать больше или меньше 7-9 часов в сутки. Именно столько врачи рекомендуют спать взрослому человеку.
Врач-сомнолог помогает пациентам восстановить режим сна. На приеме специалист проведет опрос, выявит возможные причины бессонницы, а затем назначит более детальное обследование.
Одним из удобных и современных методов диагностики является компьютерная сомнография с помощью Whatch PAT. Самое главное отличие в том, что эту процедуру можно проводить самостоятельно дома. Специальный сенсор, который устанавливается на пальце, измеряет тонус кровеносных сосудов. В течение ночи часы отслеживают уровень кислорода в крови, положение тела и громкость храпа. Все показатели соединяются в один график, который после расшифровывает врач-сомнолог. После постановки точного диагноза пациенту будет назначено лечение.
В каждом случае лечение будет подобрано индивидуально. Например, тем, кто страдает от храпа и апноэ, может быть назначена СИПАП-терапия. Такой метод устраняет ночные остановки дыхания, дневную сонливость и храп уже с первого применения. Процедура значительно снижает риски и более грозных заболеваний – инфаркта и инсульта, уменьшая нагрузку на сердечно-сосудистую систему во время сна.
Аппарат является своеобразным компрессором, который настраивают индивидуально под пациента. С помощью специальной маски подается дополнительный воздух, повышая давление в дыхательных путях и восстанавливая нормальное дыхание.![]()
— Макодзеба Ольга Александровна
Врач – невролог-эпилептолог, нейрофизиолог, врач интегративной медицины, высшая категория
В медицинском центре «Лотос» прием ведут квалифицированные врачи-сомнологи. Записаться на консультацию можно по номеру телефона +7 (351) 220-00-03 или на сайте https://www.lotos74.ru.
Акции
![Бесплатный прием репродуктолога](/upload/resize_cache/webp/iblock/316/167kh167_Priem-reproduktologa-_2_.webp)
Вы мечтаете о ребёнке, но долгожданные две полоски не появляются? Вам поставлен диагноз «бесплодие»? Запишитесь на бесплатную консул...