10 правил здорового сна: Как побороть бессонницу?

Макодзеба Ольга Александровна

Врач – невролог-эпилептолог, нейрофизиолог, врач интегративной медицины, высшая категория

Есть 10 простых правил, которые врач-сомнологи рекомендуют всем, кто страдает от бессонницы:

1. Ежедневно время отхода ко сну и подъема должно быть регулярным.
2. Не употребляйте кофеин за 6 часов до сна. Важно помнить, что кофеин содержитcя не только в кофе, но и шоколаде, энергетических напитках, а также чае.
3. За 4 часа до сна не нужно употреблять сладкую, солёную и острую пищу. Лучше заменить такие продукты легким перекусом.
4. Не стоит курить или выпивать алкоголь за несколько часов до отхода ко сну.
5. Перед тем как лечь спать не пользуйтесь мобильным телефоном. Лучше заменить гаджеты на книгу. Также следует избегать громкого шума и яркого освещения.
6. Регулярные физические нагрузки помогут наладить режим ночного сна.
7. Температура в комнате должна быть комфортной. Избегайте духоты и холода в спальне.
8. Постельные принадлежности должны быть удобными для комфортного и крепкого сна.
9. Если вы любите поспать днём, то стоит запомнить, что дневной сон не должен превышать 45 минут.
10. Не стоит спать больше или меньше 7-9 часов в сутки. Именно столько врачи рекомендуют спать взрослому человеку.

Врач-сомнолог помогает пациентам восстановить режим сна. На приеме специалист проведет опрос, выявит возможные причины бессонницы, а затем назначит более детальное обследование.

Одним из удобных и современных методов диагностики является компьютерная сомнография с помощью Whatch PAT. Самое главное отличие в том, что эту процедуру можно проводить самостоятельно дома. Специальный сенсор, который устанавливается на пальце, измеряет тонус кровеносных сосудов. В течение ночи часы отслеживают уровень кислорода в крови, положение тела и громкость храпа. Все показатели соединяются в один график, который после расшифровывает врач-сомнолог. После постановки точного диагноза пациенту будет назначено лечение.

В каждом случае лечение будет подобрано индивидуально. Например, тем, кто страдает от храпа и апноэ, может быть назначена СИПАП-терапия. Такой метод устраняет ночные остановки дыхания, дневную сонливость и храп уже с первого применения. Процедура значительно снижает риски и более грозных заболеваний – инфаркта и инсульта, уменьшая нагрузку на сердечно-сосудистую систему во время сна.

Аппарат является своеобразным компрессором, который настраивают индивидуально под пациента. С помощью специальной маски подается дополнительный воздух, повышая давление в дыхательных путях и восстанавливая нормальное дыхание.

— Макодзеба Ольга Александровна

Врач – невролог-эпилептолог, нейрофизиолог, врач интегративной медицины, высшая категория