Возвращение к повседневности: как восстановить режим после новогодних праздников

Безменова Валерия Александровна

Врач-эндокринолог, нутрициолог, врач интегративной медицины, эксперт

Как же вернуться к привычной жизни и восстановить баланс? Об этом рассказала врач-эндокринолог, нутрициолог, врач интегративной медицины МЦ «Лотос» Валерия Безменова.

Окситоциновый период: радость и последствия

Новогодние праздники часто характеризуются как «окситоциновый период». По словам Валерии Безменовой, в это время мы получаем значительный выброс гормона счастья — окситоцина, который способствует ощущению радости и умиротворения. Однако, переходя от стресса к расслаблению, многие из нас поддаются соблазну чрезмерного потребления высококалорийной пищи и алкоголя.

Организм стремится максимально использовать все удовольствия, которые он может получить, что приводит к нагрузке на печень и поджелудочную железу. Это может вызвать обострение гастрозаболеваний и негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

Сбои в режиме: как вернуть баланс

С изменением режима сна и питания происходит сбой в работе пищеварительной системы. Употребление жирной и сладкой пищи требует выработки большого количества инсулина, что, в свою очередь, увеличивает аппетит.

Важным аспектом восстановления является возвращение к привычному режиму сна. Алкоголь, который часто употребляется в праздники, нарушает циркадные ритмы, что может привести к повышению кортизола в ночное время. Это нарушает естественный процесс отдыха и восстановления организма.

Профилактика и постепенные изменения

Врач рекомендует заранее подумать о профилактике. Не стоит полностью прекращать физическую активность. Даже одна тренировка в неделю поможет поддерживать тонус. Также важно постепенно возвращаться к привычному рациону.

После праздничного переедания не нужно сразу отказываться от всего вредного. Постепенно увеличивайте в рационе количество клетчатки: овощи, салаты, зелень помогут нормализовать пищеварение и снизить объем потребляемой пищи

— Безменова Валерия Александровна

Врач-эндокринолог, нутрициолог, врач интегративной медицины, эксперт

Кроме того, не забывайте о важности водного баланса. Нужно следить за количеством потребляемой воды — около 30−40 мл на килограмм массы тела, то есть около двух литров воды в день.

Также стоит обратить внимание на добавление витаминов в ваш ежедневный рацион. Например, начиная с 9 января, можно обеспечить себя хорошей дозой витамина C и витамина D с утра, а магний — вечером. Это поможет стабилизировать нервную систему перед рабочей неделей и первым рабочим днем.

Витамин C является мощным антиоксидантом, который поддерживает иммунитет и активирует лимфатическую систему, способствуя уменьшению отеков. Он также помогает «взбодрить» надпочечники, что дает дополнительную энергию на протяжении дня. Витамин D важен для поддержания общего состояния здоровья, особенно в зимний период, когда уровень солнечного света снижен.

Магний, принимаемый перед сном, способствует расслаблению и улучшает качество сна, что особенно важно после стрессового периода праздников.

Шаг к здоровью

Возвращение к повседневной жизни после новогодних праздников может быть сложным, но с правильным подходом это вполне возможно. Постепенные изменения в режиме питания и физической активности помогут восстановить здоровье и вернуть радость в каждый день. Главное — не спешить и заботиться о себе с любовью, как в тот самый окситоциновый период.